Relaxační cvičení Lidé se ztrátou sluchu spotřebují mnoho energie ve snaze domyslet si a porozumět, co se říká – soustavnou „prací posloucháním“. Požadovaná námaha může způsobit napětí v šíji a ramenou a následně bolest svalů. Relaxační cvičení mohou být dobrou cestou, jak bojovat proti svalovému napětí a ulevit od svalové bolesti.

Relaxační cvičení mohou být sestavena na mnoho způsobů: Abychom pochopili základní myšlenku relaxačního cvičení, můžete zkusit napnout svaly na jedné ruce a potom je opět uvolnit. Když to uděláte se všemi svalovými skupinami vašeho těla, s jednou po druhé, říká se tomu „progresivní svalová relaxace“.

Následuje příklad progresivního svalového relaxačního cvičení: Cvičení můžete provádět vsedě nebo vleže.

Progresivní svalové relaxační cvičení

Posaďte se na židli nebo si lehněte. Použijte polštáře nebo přikrývku,abyste si udělali pohodlí.

Zaměřte své myšlenky na nohy. Zakruťte prsty u nohou – s výdechem je uvolněte. Vnímejte uvolnění. Protáhněte a roztáhněte prsty – povolte je s výdechem. Vnímejte uvolnění.

Zatněte svaly na obou nohách – vnímejte napětí – uvolněte je při výdechu. Vnímejte uvolnění.

Natáhněte nohy – palce nasměrujte k čéškám, propněte kolena – povolte při výdechu. Vnímejte uvolnění.

Zatněte hýždě – vnímejte, jak se vaše tělo zvedá – s výdechem povolte. Vnímejte uvolnění.

Zatněte břišní svaly a případně svaly pánevního dna a hýždě – uvolněte a vnímejte uvolnění.

Představte si, že máte elastický pásek kolem žeber,tam kde je bránice. Vnímejte, jak se elastický pásek natahuje dokola všemi směry, když se nadechujete a jak se stahuje, když vydechujete a uvolňujete svaly.

Vnímejte, jak se váš pas rozšiřuje, když se nadechujete a jak se zužuje, když vydechujete.

Představte si, že se pokaždé, když vydechnete, svaly ve vašem těle ještě více uvolňují.

Zatněte pěst a vnímejte napětí v prstech, rukách a pažích – při výdechu povolte. Vnímejte uvolnění.

Zvedněte obě ramena a vnímejte, jak se svaly zatínají. Vydechněte a vnímejte uvolnění.

Zatněte zuby, přitiskněte jazyk k patru, svraštěte čelo a zavřené oči. Vnímejte napětí ve skráních, čelisti a šíji – uvolněte při výdechu. Vnímejte uvolnění.

Představte si, že pokaždé, když vydechujete, se svaly ve vašem těle ještě více uvolňují. Vnímejte, jak je vaše tělo těžší a uvolněnější.

Nakonec zívněte, protáhněte tělo a rozhýbejte všechny klouby.